Muchas
personas creen que tener altos estándares es algo bueno. Mostrar excelencia
puede demuestra que tienes una buena ética de trabajo y es un signo de
carácter. Altos estándares pueden llevarte a tu nivel más alto de rendimiento.
Por ejemplo los deportistas entrenan duro por mucho tiempo para lograr la
excelencia en sus deportes.
Pero los
perfeccionistas tienden a tener estándares muy altos que jamás podrían lograr o
solo podrían lograr con mucha dificultad.
Muchas
personas creen que es importante tratar de hacer lo "mejor" sin
cometer errores. Los perfeccionistas creen que deben hacer las cosas sin
cometer ningún error ya que cometer un error significa que han fallado o los
convierten en malas personas que han decepcionado a otros. Tratar de ser
perfectos los lleva a sentirse estresados y molestos consigo mismos porque no
fueron capaces de cumplir con sus estándares.
Es importante
aclarar que no es malo tener altos estándares, pero cuando estos estándares son
demasiado altos pueden llevarte tener problemas en la escuela/trabajo, en las
relaciones y en disfrutar la vida.
Pasos
para deja atrás el perfeccionismo.
1.- Aprende a reconocer que eres
perfeccionista.
Responde las
siguientes preguntas:
·
¿Son mis
estándares muy altos?
·
¿Frecuentemente
me siento frustrado, molesto o triste por no alcanzar mis estándares?
·
-¿Mis estándares
se interponen en mi camino? Por ejemplo ¿Hacen que me sea difícil terminar una
tarea, confiar en otros, o ser espontaneo?
Si tu
respuesta es "si" tienes problemas con el perfeccionismo.
El
perfeccionismo te puede hacer sentir frustrado ansioso y con rabia especialmente
si te autocriticas por no hacer todo perfectamente.
Ejemplos de pensamientos perfeccionistas:
·
Todo lo
que no sea perfecto está mal hecho.
·
Si
cometo un error frente de mis compañeros de trabajo no podré soportar la
humillación.
·
Nunca
debo cometer errores.
Ejemplo de comportamientos perfeccionistas:
·
Ser
demasiado cuidadoso al hacer una tarea (tardar 3 horas en hacer una tarea que
normalmente tarda 20 minutos)
·
Chequeo
excesivo.
·
Rehacer
las cosas tratando de mejorarlas.
2.- Herramientas para dejar de ser
perfeccionista.
- Pensamientos realistas:
Las personas perfeccionistas
son muy críticas con ellos mismos y unas de las mejores herramientas para dejar
de ser perfeccionista es cambiar los pensamientos de autocritica por
pensamientos más realistas.
Ejemplos de pensamientos realistas:
·
"Nadie
es perfecto"
·
"Cometer
un error no significa que sea un estúpido, solo significa que soy como todo los
demás, humano, todos cometemos
errores."
·
"Es
normal que no todo salga bien, todos tenemos un mal día."
- Ampliar la visión de las cosas:
Los
perfeccionistas tienden a quedarse en los detalles pasando horas preocupados
por las cosas pequeñas. Por ejemple ¿Qué tipo de letra debo utilizar en mi
blog? Una herramienta que sirve de ayuda es responderse las siguientes preguntas:
·
¿Eso en
realidad importa?
·
¿Qué es
lo peor que podría pasar?
·
¿Si lo
peor pasara, sobreviviría?
·
¿Esto
seguiría siendo importante mañana, el próximo mes o el siguiente año?
- Enfrenta tus miedos:
Ya que el
perfeccionismo es la fobia a cometer errores, se pueden enfrentar de la misma
forma que se enfrentan la mayoría de las fobias que es "exponerse a
ellas". Si una persona les teme a los perros, lo mejor que puede hacer es
gradualmente tener contacto con perros. Debajo te muestro unos tips para
enfrentar al perfeccionismo:
·
Llega 15
minutos tarde a tu reunión.
·
Comete
algunos errores intencionalmente en un email.
·
Se espontaneo.
Recuerda que
para crecer tienes que salir de tu zona de confort.
Nota: No muchas horas en dejar de ser perfeccionista ya que eso es signo
de perfeccionismo.
Carlos Ortiz
