¿Cómo dejar de ser tan perfeccionista?



Muchas personas creen que tener altos estándares es algo bueno. Mostrar excelencia puede demuestra que tienes una buena ética de trabajo y es un signo de carácter. Altos estándares pueden llevarte a tu nivel más alto de rendimiento. Por ejemplo los deportistas entrenan duro por mucho tiempo para lograr la excelencia en sus deportes.

Pero los perfeccionistas tienden a tener estándares muy altos que jamás podrían lograr o solo podrían lograr con mucha dificultad.

Muchas personas creen que es importante tratar de hacer lo "mejor" sin cometer errores. Los perfeccionistas creen que deben hacer las cosas sin cometer ningún error ya que cometer un error significa que han fallado o los convierten en malas personas que han decepcionado a otros. Tratar de ser perfectos los lleva a sentirse estresados y molestos consigo mismos porque no fueron capaces de cumplir con sus estándares.

Es importante aclarar que no es malo tener altos estándares, pero cuando estos estándares son demasiado altos pueden llevarte tener problemas en la escuela/trabajo, en las relaciones y en disfrutar la vida.


Pasos para deja atrás el perfeccionismo.

1.- Aprende a reconocer que eres perfeccionista.

Responde las siguientes preguntas:

·         ¿Son mis estándares muy altos?

·         ¿Frecuentemente me siento frustrado, molesto o triste por no alcanzar mis estándares?

·         -¿Mis estándares se interponen en mi camino? Por ejemplo ¿Hacen que me sea difícil terminar una tarea, confiar en otros, o ser espontaneo?

Si tu respuesta es "si" tienes problemas con el perfeccionismo.

El perfeccionismo te puede hacer sentir frustrado ansioso y con rabia especialmente si te autocriticas por no hacer todo perfectamente.

Ejemplos de pensamientos perfeccionistas:

·         Todo lo que no sea perfecto está mal hecho.
·         Si cometo un error frente de mis compañeros de trabajo no podré soportar la humillación.
·         Nunca debo cometer errores.

Ejemplo de comportamientos perfeccionistas:

·         Ser demasiado cuidadoso al hacer una tarea (tardar 3 horas en hacer una tarea que normalmente tarda 20 minutos)
·         Chequeo excesivo.
·         Rehacer las cosas tratando de mejorarlas.

2.- Herramientas para dejar de ser perfeccionista.

- Pensamientos realistas:
Las personas perfeccionistas son muy críticas con ellos mismos y unas de las mejores herramientas para dejar de ser perfeccionista es cambiar los pensamientos de autocritica por pensamientos más realistas.

Ejemplos de pensamientos realistas:

·         "Nadie es perfecto"
·         "Cometer un error no significa que sea un estúpido, solo significa que soy como todo los demás, humano, todos cometemos errores."
·         "Es normal que no todo salga bien, todos tenemos un mal día."

- Ampliar la visión de las cosas:
Los perfeccionistas tienden a quedarse en los detalles pasando horas preocupados por las cosas pequeñas. Por ejemple ¿Qué tipo de letra debo utilizar en mi blog? Una herramienta que sirve de ayuda es responderse las siguientes preguntas:

·         ¿Eso en realidad importa?
·         ¿Qué es lo peor que podría pasar?
·         ¿Si lo peor pasara, sobreviviría?
·         ¿Esto seguiría siendo importante mañana, el próximo mes o el siguiente año?

- Enfrenta tus miedos:
Ya que el perfeccionismo es la fobia a cometer errores, se pueden enfrentar de la misma forma que se enfrentan la mayoría de las fobias que es "exponerse a ellas". Si una persona les teme a los perros, lo mejor que puede hacer es gradualmente tener contacto con perros. Debajo te muestro unos tips para enfrentar al perfeccionismo:

·         Llega 15 minutos tarde a tu reunión.
·         Comete algunos errores intencionalmente en un email.
·         Se espontaneo.

Recuerda que para crecer tienes que salir de tu zona de confort.

Nota: No muchas horas en dejar de ser perfeccionista ya que eso es signo de perfeccionismo.











Carlos Ortiz

12:11 0 PERMALINK

Metas claras, la clave para mantenerte motivado.

La importancia de tener tus metas claras para mantenerte motivado.




El tener las metas clara es de vital importancia para mantenerse motivado. Al no tener claro lo que queremos obtener nunca lo obtendremos. ¿Como encontraras algo sino sabes que  es lo que estas buscando? Por  muchas cosas que hagamos no significa que estemos en lo correcto, el mantenerse ocupado no es la clave de éxito, al hacer muchas cosas usualmente nos deja cansados y esto nos desmotiva.

Necesitamos tener metas fijas y objetivos claros que nos guíen en nuestra búsqueda del éxito.  Es por eso que la visualización juega un papel importante para mantenernos motivados. Un denominador común en las personas con éxito es que siempre están pensando en sus metas, las visualizan y hacen de sus metas el combustible que mueve sus vidas.
 
A continuación les narro brevemente la historia de Florence Chadwick que es un ejemplo de cómo visualizando nuestras metas tenemos el éxito a la vuelta de la esquina.
Florence Chadwick fue una nadadora Estadounidense que decidió que ella quería ser la primera mujer en cruzar el Canal de la Mancha nadando. El Canal de la Mancha es un estrecho de mar del océano atlántico que separa el norte de Francia de Gran Bretaña es un mar frio y peligroso de 32 kilómetros de ancho.

Florence entrenó arduamente  por muchos  años.   Su entrenamiento fue tanto físico como mental ya que ella sabía que tenía que enseñarle a su cuerpo a seguir nadando más allá de la fatiga y el cansancio. En 1952 llegó el día tan esperado.  Rodeada de un grupo de reporteros, colaboradores y por supuesto exceptivos partió desde Francia en búsqueda de su meta tan anhelada. Cuando estaba cerca de la costa Inglesa una densa niebla se posó sobre el mar y las aguas se volvieron más frías y picadas. Incapaz de ver su meta y cansada por el esfuerzo Florence decidió no continuar nadando a solo 450 metros de la playa.  Ella se sintió derrotada y destrozada especialmente cuando supo que había estado tan cerca de lograrlo.

Florence les dijo a los reporteros lo siguiente “No estoy dando excusa alguna, pero estoy segura de que hubiese podido lograrlo, de no ser por la densa niebla que no me permitió ver mi meta a la distancia”.

Sin embargo Florence decidió intentarlo de nuevo.  Pero esta  vez su entrenamiento incluyó el desarrollo de una imagen mental clara de la costa de Inglaterra. Ella memorizó cada detalle de la costa inglesa, al punto que con los ojos cerrados podía visualizar claramente la imagen de la playa.

El día de su segundo intento había una neblina aún más densa que la del primer día. Pero ahora aunque no podía ver su meta, la imagen mental que tenia de la costa la guió hasta la victoria. Finalmente luego de trece horas y 20 minutos Florence logró su cometido.

Esta historia ilustra claramente la importancia de visualizar los objetivos que perseguimos. La visualización es uno de los pasos más importantes para mantenerse motivado. Si tu meta es por ejemplo ir de viajes a puedes colocar un afiche del lugar donde quieres ir, coloca el afiche en un sitio donde lo puedas ver constantemente e imagina como será cuando ya lo hayas logrado.  
Pon este consejo en práctica y verás que te será de gran ayuda. Recuerda metas borrosas dan resultados borrosos.

Para ver más tips de cómo mantenerte motivado mira el post "¿Cómo mantenerme Motivado?". http://mejorarmividaesposible.blogspot.com/2014/09/como-mantenerme-motivado_5.html











Carlos Ortiz

18:57 0 PERMALINK

¿Cómo mantenerme motivado?




Si toco el tema de la motivación es porque constantemente suelo desmotivarme en la búsqueda de lograr mis metas. En ocasiones yo me siento tan desmotivado que el simple hecho de levantarme de la cama me parece una tarea imposible de realizar. Pero hay que saber que inclusive hasta la persona más motivada en ocasiones se siente desmotivada y que existen varias técnicas para vencer ese sentimiento tan desagradable que es la desmotivación y les muestro algunos a continuación:

Solo una meta: Es muy común que cuando te encuentras realizando muchas cosas a la vez te sientas sin energías y sin motivación. Usualmente nos ponemos muchas metas y tratamos de lograrlas todas al mismo tiempo. Créeme no te vas a mantenerte enfocado y motivado (las dos cosas más importantes para alcanzar tu meta) si estas tratando de alcanzar varias metas al mismo tiempo. Primero alcanza una meta y luego ve por la otra. Sé que es muy difícil especialmente si son metas a largo plazo. Les confieso que este es mi punto débil, constantemente intento hacer muchas cosas al mismo tiempo y es realmente difícil pero la clave es no pensar en renunciar a las metas, en su lugar usemos el término posponer mientras alcanzamos nuestra meta inmediata.

Busca inspiración: Intenta escribiendo en internet tus metas y veras que existen muchas personas que lo han logrado y lee como ellos lo lograron, esa información te servirá como inspiración. Busca información en blogs, revistas, libros que hablen de tus metas y encontrarás información valiosa e nuevas ideas que te mantendrán motivado.

Visualiza la meta: Una herramienta verdaramente estimulante es imaginar que ya estás en la meta. Por ejemplo si tu meta es trabajar duro para comprarte el apartamento de tus sueños algo que puedes hacer imaginarte viviendo en el apartamento caminando y durmiendo en él. También puedes buscar una foto de apartamentos que se parezcan al de tu meta y ponla en un lugar que la puedas ver constantemente. El “saborear” el éxito que está en camino te dará fuerza adicional para seguir luchando.

Comprométete públicamente: Esto es una cuestión de orgullo, a nadie le gusta quedar mal delante de otras personas. Cuando una persona se compromete públicamente a realizar alguna tarea, por más cansado que se encuentre o por muy difícil que sea esta tarea el hecho de no quedar como un incompetente frente a esas personas le proporcionará esa motivación extra para seguir avanzando.

Busca apoyo: El apoyo es algo fundamental para que cualquier ser humano alcance cualquier logro. Puedes buscar apoyo en alguien cercano que te recuerde constantemente tu meta. Otra manera es buscar un grupo de personas que tengan la misma meta en común, es como ir al gimnasio o las reuniones de alcohólicos anónimos, tener un grupo de personas apoyándote y que debatiendo acerca de la misma meta es una herramienta excelente para mantenerte motivado. En internet puedes

Pequeños pasos: Divide tu meta en metas más pequeñas en metas que sean fácil de alcanzar. El problema es que con grandes metas las personas suelen perder motivación al ver que se tardan mucho en obtener lo que desean. Imagínate que quieres perder 20 kilos de peso, cuando pasen los días y veas que solo has perdido 2 kilos te sentirás desmotivado y deprimido lo cual te provocará ansiedad y esta ansiedad te producirá ganas de comer. Sería mucho mejor si haces una lista donde coloques muchas veces 500 gramos hasta llegar a 20 kilos esta lista la puedes colocar en la pared y cada vez que pierdas 500 gramos lo vas tachando de la lista. Con pequeños pasos que te aseguren pequeñas victorias te mantendrás entusiasmado.

Pide ayuda: Cuando te sientas desmotivado pide ayuda. Algo que he comentado es publicaciones anteriores es que en la mayoría de los casos a las personas les gusta ayudar, por el simple hecho de sentirse útiles, así que no sientas miedo de pedir ayuda. Puedes hablar con amigos o familiares, esto realmente funciona.

Piensa en los beneficios no en las dificultades: Siempre nos quejamos de cuan duras son las cosas. Por ejemplo cuando estudiamos otro idioma, nos quejamos de lo difícil que puede llegar a ser, o  por lo aburrido o porque simplemente queremos hacer otra cosa, Pero si vemos el beneficio que nos proporcionará aprender este nuevo idioma por ejemplo un mejor trabajo, mayores ingresos económicos, posibilidad de viajar, entre otras, el pensar en los beneficios nos da esa fuerza extra que a veces necesitamos.

Disfruta: Esta herramienta la coloque de última porque quiero que quede sonando en tu cabeza, busca la manera de disfrutar las actividades que te llevaran a lograr tu meta, esto es algo clave, por ejemplo si tu meta es perder peso y no te gusta ir al gimnasio busca otras alternativas como paseos en bicicleta, nadar, correr o hacer el deporte que te gusta. Otro ejemplo podría ser que si quieres aprender otro idioma y el instituto es muy aburrido para ti, puedes buscar opciones online, escuchar música o ver películas en ese idioma o búscate un amigo online que hable el idioma e intenta practicar mientras conversan. Siempre hay alguna manera de disfrutar las actividades que te lleven a logar tu meta yo soy un ejemplo de eso yo disfruto el hecho de investigar para hacer estas publicaciones y esto me ayuda a alcanzar mi meta que es mejorar mi vida y que al final es la meta que todos nosotros queremos alcanzar que  es crecer en todos los aspectos de nuestras vidas.










Carlos  Ortiz

13:22 1 PERMALINK

¿Cuales son mis fortalezas personales?


¿Cómo saber cuáles son mis fortalezas?



Esta es una pregunta que muchas personas se hacen constantemente ¿Como saber cuáles son mis fortalezas? Todas las personas tienen fortalezas pero muy pocos saben cuales poseen. Por ejemplo la investigación y la perseverancia son dos de mis fortalezas, las cuales fueron de gran ayuda cuando me a propuse encontrar un trabajo fuera del país, primero reconocí cuales eran mis fuertes académicos y laborales, entonces inicié a investigando que empresas en ese sector existían fuera del país y luego comencé a contactarlos. Al principio hubo un muy bajo porcentaje de respuestas por parte de ellas y las pocas que me contestaban no estaban interesadas, pero bueno seguí investigando y contactando empresas hasta que un buen día una de ellas me dio la oportunidad y desde entonces no he parado de viajar y conocer lugares y personas. Pero fueron esas dos fortalezas (ser investigativo y perseverante) las que me dieron la oportunidad de lograrlo. Por eso te invito a identificar tus fortalezas y verás como los éxitos comenzaran a llegar.


Tienes que enfocarte en tus fortalezas en lugar de tus debilidades. Por ejemplo cuando Albert Einstein no aprobó un examen de francés, si él se hubiese enfocado en sus falencias en los idiomas nunca se hubiese convertido en físico.

Pero antes de Trabajar en tus fortalezas primero tienes que identificarlas. El método más utilizado son los test que encontramos en internet, existen cientos de ellos, pero muy pocos son realmente efectivos. ¿Crees que resolviendo 10 preguntas sabrás cuáles son tus fortalezas y debilidades? Bueno yo no lo creo.

Existen tres métodos principales para saber cuáles son tus fortalezas y a continuación los muestro.

-Reconocerlas tu mismo.
-Retroalimentación de terceros.
-Tests.

Reconocerlas tu mismo.
Entonces ¿Como reconocer tú mismo tus propias fortalezas? A continuación te muestro algunas muy buenas ideas para hacerlo:

1.  Busca señales de emoción: Se trata de reconocer cuando estas emocionado por algo. Cuando estas participando de algo que realmente te gusta tu emoción es totalmente visible, tus pupilas se dilatan, tu pecho se ensancha, hablas más fluido, tu tono de voz cambia y tus hombros se hacen hacia atrás (todos signos de una persona con buena autoestima y confianza en sí mismo) tu puedes ver que alguien se siente vivo y motivado cuando usa sus fortalezas. Cuando te sientas feliz, entusiasmado, con confianza, es una buena señal de que estas utilizando alguna de tus fortalezas en ese momento. Aprende a identificarla y escríbelo en un papel.

2.  Haz cosas distintas: Intenta hacer una variedad de cosas distintas y así identifica en cuales te sientes más cómodo y entusiasmado y así ir identificando sus fortalezas. Por ejemplo si en algún momento te tienes que exponer algún tema a un grupo de personas y al hacerlo te sientes feliz y entusiasmado, entonces una de tus fortalezas es la comunicación.

3.  Observa los que haces diferente a los demás: Cuando estas usando tus fortalezas resaltarás por encima de los demás, tu enfoque será único. Entonces cuando tú u otra persona noten que en determinada situación tuviste una actuación resaltante muy seguro es porque utilizaste algunas de tus fortalezas.

Retroalimentación de terceros.
Se dice que se puede saber mucho de uno mismo a través de los ojos de otra persona, es algo muy cierto, la siguiente técnica que les muestro a se trata de usar a otra persona como un espejo en el cual tú te puedas ver. A continuación te explico paso a paso como funciona.

1.  Busca las fuentes de retroalimentación: Busca 10 personas de diferentes ámbitos de tu vida, estas personas tienen que conocerte muy bien. Diles a esas personas que escriban una situación en la que tú "fuiste el mejor", una situación en la que ellos se sintieron realmente sorprendidos positivamente por la forma en que actuaste y te desempeñaste.

2.  Busca los patrones: Una vez ya tengas la retroalimentación busca los temas o patrones que se repitan en las distintas situaciones descritas por las personas. Escríbelos ya que estos puntos repetitivos te acercarán a conocer tus fortalezas.

3.  Crea tu autorretrato: Ahora con la información obtenida has un breve perfil de cómo eres tu cuando "eres el mejor". Este perfil escribe tus fortalezas, puede ser por ejemplo  "trabajo en equipo" o "bueno bajo presión" solo tienes que estar atento a la retroalimentación obtenida de las personas que escogiste y busca que puntos en común hay en ellas y ¡listo! ya tendrás más claro cuáles son algunas de tus fortalezas.

Tests para encontrar tus fortalezas.
Como mencioné arriba en internet existen cientos de tests para encontrar tus fortalezas, el problemas con estos es que en español son muy pocos los que son realmente buenos. A continuación les dejo un link de uno que es excelente:

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/questionnaires/cuestionario-de-fortalezas-personales

Solo tienen que registrarse y tener aproximadamente una hora disponible para responderlo. Es muy importante ser totalmente sinceros a la hora de responder a las preguntas, recuerden que estos tests son programas de computadora así que no se sientan avergonzados de sus respuestas y ni traten de dar  una imagen distinta a la real ¡no hay nadie viendo sus respuestas! así que sean 100% sinceros.


Una vez identificadas tus fortalezas hazte las siguientes preguntas:

- ¿En qué áreas de mi vida puedo utilizar estas fortalezas?
- ¿Cómo puedo usar estas fortalezas en el trabajo?
- ¿Que me hizo llegar hasta este punto donde no uso mis fortalezas? ¿Cual fue el resultado?


Bueno ya estás listo para encontrar tus fortalezas, te recuerdo que hay que trabajar en cómo mejorarlas y en como la puedes aplicar en tu vida diaria para seguir creciendo.












Carlos Ortiz

18:05 3 PERMALINK